Ce n’est pas parce que la perte de poids s’est arrêtée que vous devez revenir à de mauvaises habitudes. Ces conseils peuvent vous aider à démarrer votre programme de perte de poids.
Vous avez travaillé dur sur un régime sain et faible en calories et amélioré vos habitudes d’exercice, et votre récompense a perdu du poids et s’est sentie mieux. Mais aujourd’hui, à votre insu, l’équilibre a cessé de bouger. Vous avez atteint un plateau de perte de poids.
Ne vous découragez pas. Il est normal que la perte de poids ralentisse et s’arrête même. En comprenant les causes d’un plateau de perte de poids, vous pouvez décider comment réagir et éviter de reprendre vos nouvelles habitudes saines.
Qu’est-ce qu’un plateau de perte de poids?
Quiconque essaie de perdre du poids se retrouve sur un plateau. Cependant, la plupart des gens sont surpris lorsque cela leur arrive car ils continuent de manger soigneusement et de s’entraîner régulièrement. La réalité frustrante est que même les efforts de perte de poids bien planifiés peuvent être arrêtés.
Quelles sont les causes d’un plateau de perte de poids?
Au cours des premières semaines de perte de poids, une chute rapide est normale. Cela s’explique en partie par le fait que lorsque les calories sont réduites, le corps obtient l’énergie dont il a besoin en libérant ses réserves de glycogène, un type de glucide présent dans les muscles et le foie.
Le glycogène est constitué d’une partie de l’eau, donc lorsque le glycogène est brûlé pour l’énergie, il libère de l’eau, entraînant une perte de poids composée principalement d’eau. Cependant, cet effet est temporaire.
Créer une routine
Tous leurs smartphones ont un calendrier intégré. Vous ne l’utilisez jamais, c’est l’occasion de commencer. Recevez un ou plusieurs événements de paddle chaque semaine. Ensuite, vous entrerez dans un rythme et allongerez progressivement les séances.
Rejoignez les groupes
Les clubs proposent souvent des groupes de personnes par sexe et par niveau. On en parle sans honte car tout le monde a commencé un jour. Les tournois sont aussi des moments où vous rencontrez de nouvelles personnes, qui peuvent vous motiver à exceller.
Cours
Il n’y a pas d’âge limite pour prendre des cours. Prendre des leçons ne signifie pas que vous essayez d’être une star du paddle. Les cours vous permettent d’avoir un rendez-vous fixe, individuel ou en groupe, adapté à vos capacités physiques, qui vous poussera à dépasser vos attentes. Et vous apprendrez toujours quelque chose, comment mieux jouer, n’est-ce pas si mal?
Cela vous oblige à bouger
Lors d’une partie de paddle, vous pouvez rester passif ou activer. Efforcez-vous d’être actif sur le court car le paddle-tennis est un sport parfait pour travailler toutes les parties du corps et donc brûler des calories.
Terminez avec une autre activité.
Essayez autant que possible de combiner le paddle-tennis avec une autre activité physique. Cela peut être la salle de gym mais aussi et plus simplement courir, marcher ou faire du vélo. Pendant l’été, venir à pied ou à vélo pour jouer au paddle-tennis est vraiment élégant.
Pour ceux qui aiment les chiffres, lors d’une partie de paddle moyenne, nous pouvons brûler jusqu’à 1000 calories. Faites donc attention au paquet de jetons que vous obtiendrez pendant la collation d’après-match …
Lorsque vous perdez du poids, vous perdez du muscle et de la graisse. Le muscle aide à maintenir la vitesse à laquelle les calories sont brûlées. Ainsi, lorsque vous perdez du poids, votre métabolisme ralentit, vous faisant brûler moins de calories que votre poids plus lourd. Votre métabolisme plus lent ralentira la perte de poids, même si vous mangez la même quantité de calories que vous avez utilisé pour perdre du poids. Lorsque les calories que vous brûlez sont égales aux calories que vous mangez, atteignez un plateau. Pour perdre plus de poids, vous devez augmenter l’activité physique ou réduire la quantité de calories que vous mangez. En utilisant la même approche que celle qui a fonctionné initialement, il est possible de maintenir la perte de poids, mais cela ne conduira pas à une perte de poids supplémentaire.
Comment pouvez-vous surmonter un plateau de perte de poids?
Au moment où vous atteignez un plateau, vous avez peut-être déjà perdu tout le poids que vous vouliez grâce au programme de régime et d’exercice actuel. Demandez-vous si vous êtes satisfait de votre poids actuel ou si vous voulez en perdre plus, auquel cas vous devrez adapter votre programme de perte de poids.
Si vous êtes déterminé à perdre plus de poids, essayez ces conseils pour surmonter le plateau:
– Réévaluez vos habitudes
Passez en revue vos habitudes alimentaires et vos activités. Assurez-vous que vous n’avez pas assoupli les règles en pratiquant de plus grandes portions ou moins d’exercice. La recherche suggère que la relaxation ponctuelle des dirigeants contribue au plateau.
– Réduisez la quantité de calories
Réduisez davantage votre apport calorique quotidien, tant que vous ne le ramenez pas à moins de 1 200 calories. Moins de 1 200 calories par jour peuvent ne pas suffire à vous empêcher d’avoir constamment faim, ce qui augmente le risque de suralimentation.
– Augmentez votre formation
Après une période d’accouchement qui est probablement un peu lourde en calories, vous voudrez peut-être perdre quelques kilos. Voici comment le paddle-tennis vous aidera.
À l’approche de l’été, les magazines féminins se concentrent principalement sur la perte de poids, les maillots de bain modernes, les recettes légères et fraîches. Nous n’entrerons pas plus loin dans ce sujet, mais nous vous fournirons quelques conseils pour vous aider à perdre les kilos en trop que vous avez gagnés pendant l’hiver et l’accouchement. Ultra thermo keto
La base pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n’en mangez. Est simple. Amusez-vous à compter plus ou moins les calories que vous mangez au cours d’un repas, puis allez courir ou faire du vélo pour découvrir les calories perdues. Cela vous permet de réfléchir.
Vous devez donc penser que pendant une journée, vous ne restez jamais inactif, du moins nous l’espérons. Faire des activités quotidiennes peut toujours brûler un peu. Mais, pour améliorer la perte de poids, vous devrez combiner un régime hypocalorique et de l’exercice. Le paddle-tennis est idéal pour cela.
La plupart des gens devraient faire de l’exercice 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Mais les personnes qui essaient de perdre du poids doivent s’entraîner plus fréquemment ou augmenter l’intensité de l’exercice pour brûler plus de calories. L’ajout d’exercices comme soulever des poids pour développer vos muscles vous aidera à brûler plus de calories.
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